Sports

Esquire Indonesia – RSS Feed

Esquire Indonesia – RSS Feedhttp://www.esquire.co.id/
Array
(
[0] => Array
(
[idartikel] => 4620
[idkanal] => 19
[idkategori] => 49
[judul] => Film Terakhir Fifty Shades of Grey Bakal Lebih Seru?
[tagged] => fifty shades of grey, fifty shades of grey darker,dakota johnson,film hollywood,box office,universal
[kontent] =>

Trilogi film R-rated yang diadopsi dari novel E.L James sempat viral karena adegan BDSM yang kental. Setelah Fifty Shades of Grey dan Fifthy Shade Darker yang telah dirilis tahun ini, belum lama ini beredar teaser sekuel terakhir dari trilogi ini, yaitu Fifty Shades of Freed.

Film yang berada di bawah naungan produksi Universal Studio ini akan kembali disutradarai oleh James Foley. Film yang menampilkan kemolekan tubuh aktris cantik Dakota Johnson ini akan menyuguhkan alur cerita yang sama seperti dua film sebelumnya.

http://<iframe width=”560″ height=”315″ src=”https://www.youtube.com/embed/wdCkBD0xzVY” frameborder=”0″ allowfullscreen></iframe>

Dalam video teaser yang diunggah oleh Youtube ini tampak hubungan antara Anastasia Steele dan Christian Grey berlanjut ke jenjang pernikahan. Namun, status pernikahan tersebut justru tidak menjamin hubungan mereka lebih “tenang”.

Intrik-intrik yang muncul dari kecenderungan psikologi yang menyimpang justru makin kentara. Tampak dalam teaser tersebut, Anastasia menemukan sebuah pistol di laci meja yang diduga milik suaminya dan dengan membabi buta menembak ke segala arah.

Setelah mereka merilis video teaser yang berdurasi 1 menit tadi, kabarnya Universal Studio akan merilis Trailer full ­Fifty Shade Freed pada bulan November 2017.

Beberapa referensi menyebutkan bahwa jika sebelumnya, 50 Shades of Grey dan Fifty Shade Darker lebih menyuguhkan drama romantis dari pasangan tersebut – meski diwarnai dengan sadomasokis,  Fifty Shade Freed tampaknya lebih menekankan keseruan aksi yang lebih “brutal”, namun penuh emosi.

Penasaran? Simpan popcorn Anda untuk tahun depan.

(Dari berbagai sumber)

[multipage] => 0
[tema] =>
[kutipan] => 0
[teaser] => e078fbba7071da5d13f936ec7e662f3e.jpg
[info_teaser] =>
[tanggal] => 13
[bulan] => 9
[tahun] => 2017
[cdate] => 2017-09-13
[pubdate] =>
[hits] => 46
[static] => 0
[deskripsi] =>
[nama_kategori] => Agenda
[keterangan] => Bagian terakhir trilogi Fifty Shades of Grey diyakini akan menampilkan sensasi berbeda.
[nama_kanal] => Performa
=> fifty shades of grey, fifty shades of grey darker,dakota johnson,film hollywood,box office,universal studio
[kontributor] => Herman Joseph
[idcontributor] => 19
)

[1] => Array
(
[idartikel] => 4619
[idkanal] => 17
[idkategori] => 39
[judul] => Nih, Perlengkapan yang Harus Dibawa Saat Bike to Work
[tagged] => bike to work, perlengkapan bike to wors, tips bike to work,
[kontent] =>

BIKE to work atau kegiatan bekendara ke tempat kerja memakai bekerja, merupakan kegiatan yang mulai disukai banyak  orang. Pertimbangan mereka ada banyak hal, salah satu yang paling dominan ialah perihal kesehatan. Ya, seseorang bisa berolahraga saat berangkat ke tempat kerja. Namun demikian, untuk bisa menyehatkan tubuh tidak sederhana. Ada persiapan yang harus dilakukan seseorang sebelum melakukan bike to work.
 

 Apa sajakah itu? Di bawah ini kami sudah mengulas persiapan dan tips untuk Anda yang tertarik melakukan bike to work. Berikut ulasannya.

 

1. Tips melakukan bike to work jika harus menggunakan angkutan umum seperti

transjakarta atau kereta, apa yang harus dipersiapkan?

Kegiatan ini biasanya disebut mix, menggunakan sepeda kemudian dilanjutkan dengan kendaraan umum. Lebih praktis menggunakan sepeda lipat 20 atau 16 inci daripada sepeda MTB atau fixie yang ukurannya besar. Anda juga harus tau diri, karena space yang dipakai untuk sepeda kita bisa untuk orang lain. Ada beberapa kejadian di kereta kita harus bayar untuk sepeda yang kita bawa, ambil aman saja, bayar bila harus bayar. Kalau mau naik Transjakarta atau bis, jangan di peak hour, karena akan sangat padat.

 

2. Sepeda yang cocok dan direkomendasikan untuk melakukan bike to work dan kenapa?

Tergantung jarak yang akan kita tempuh. Dibawah 10 kilo memakai sepeda lipat masih nyaman, tapi bila jaraknya diatas 10 kilo, memakai sepeda MTB lebih efektif dibandingkan sepeda lipat, karena roda MTB lebih besar (26 inci) daripada sepeda lipat (16-20 inci).

 

3. Perlengkapan wajib yang harus dipakai atau dibawa saat melakukan bike to work.

  1. Helm: Karena kepala sangat fatal apabila terbentur aspal bila terjadi kecelakaan.

  2. Sarung tangan: Sarung tangan penting untuk melindungi tangan apabila jatuh. Lalu pilih sepatu yang nyaman dipakai, jenisnya bebas.

  3. Botol minum: juga penting dibawa, karena setiap 15 menit sekali Anda sebaiknya minum meskipun tidak haus, ini untuk mencegah dehidrasi.

  4. Kacamata: Dapat melindungi mata dari debu atau krikil.

  5. Lampu belakang dan depan: Sebagai tanda kepada kendaraan bermotor agar tidak menabrak kita.

  6. Masker: Tingkat polusi yang tinggi dapat mengancam kesehatan kita saat bersepeda ditengah kendaraan bermotor. Dengan masker, polusi tersebut dapat diminimalisasikan masuk ke dalam tubuh.

 

4. Hal-hal dalam melakukan bike to work yang sering diabaikan.

  1. Perhatikan rute dengan melihat peta. Ada baiknya Anda membuka peta untuk mencari rute tercepat atau jalan tembus yang bebas dari kemacetan. Jangan malas untuk survey jalur di hari libur utuk mengetahui waktu tempuh, jadi Anda bisa memperkirakan jam berapa berangkat dari rumah dan melakukan persiapan.

  2. Tertib berlalulintas. Jangan karena memakai sepeda, Anda mengabaikan rambu-rambu lalu lintas. Patuhi semuanya selayaknya kendaraan bermotor.

  3. Dari pengalaman saya, jika gowes di jalur yang ada jalur lambatnya, lebih aman berada di jalur cepat. Karena di jalur lambat biasanya ada banyak kendaraan umum dan motor yang sering ugal-ugalan.

 

[multipage] => 0
[tema] =>
[kutipan] => 0
[teaser] => 61c64e4d1e5fd59f97e1cb7436f2a7bf.jpg
[info_teaser] =>
[tanggal] => 12
[bulan] => 9
[tahun] => 2017
[cdate] => 2017-09-12
[pubdate] =>
[hits] => 93
[static] => 0
[deskripsi] =>
[nama_kategori] => Gear
[keterangan] => Inilah perlengkapan wajib yang harus dibawa saat bike to work
[nama_kanal] => Gear dan Gaya
=> bike to work, perlengkapan bike to wors, tips bike to work,
[kontributor] => Qalbinur Nawawi
[idcontributor] => 18
)

[2] => Array
(
[idartikel] => 4617
[idkanal] => 14
[idkategori] => 37
[judul] => Mudah & Efektif! Program Hancurkan Lemak Seharian Penuh
[tagged] => sirkuit, sixpack, otot abs, otot perut, kecilkan perut,, hancurkan lemak, kecilkan perut,
[kontent] =>

MAU punya tubuh yang mampu membakar lemak hampir seharian penuh? Anda mungkin perlu mencoba program sirkuit di bawah ini.

 

Ya, sebab program sirkuit ini memakai aturan AMRAP (as many reps as possible), yang artinya lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa. Untuk waktunya, aturlah selama lima menit dan mulailah melakukan gerakan serkuit satu per satu. Bila waktu habis, berhentilah, ambil jeda istirahat selama satu menit dan kemudian lakukan enam gerakan ini lagi.

 

Mulailah dari tempat Anda berhenti melakukan gerakan terakhir dari sirkuit ini. Usahakan lakukan repetisi lebih banyak dari set sebelumnya. Untuk ukuran pemula, sebaiknya melakukan tiga set dalama waktu lima menit, untuk Anda sudah terbiasa ngegym: empat set, dan sudah sering sebanyak lima set.

Apa manfaatnya dari sirkuit ini? Latihan ini memunculkan jiwa kompetitif Anda, yang mana mendorong Anda melakukan banyak repetisi atau menjaga jumlah repetisi dari set satu ke set yang lain. Semakin banyak jumlah repetisi repetisi yang Anda dapat disetiap set, lemak pada di tubuh Anda kian terbakar. Dan kondisi itu juga bisa membuat tubuh Anda dalam mode pembakaran lemak selama 48 jam usai melakukan latihan ini. Ya, pasalnya sirkuit ini hampir sama dengan latihan intesitas tinggi.

 

1. Narrow-grip press-up

Repetisi: 10 kali

Posisikan tubuh seperti Anda ingin push-up tapi lebar kedua tangan lebih pendek ketimbang bahu Anda. Turunkan dada Anda hingga hampir menyentuh lantai, selanjutnya angkat lagi hingga kedua lengan Anda lurus.

 

2. Mountain climber

Repetisi: 10 kali disetiap sisi

Awali dengan posisi push-up. Jagalah kedua bahu tetap kuat, tendang kaki Anda ke dalam hingga lutut masuk ke dalam kedua siku Anda. Tapi kondisi tangan tetap berada di lantai.

 

3. Jump lunge

Repetisi: 10 kali disetiap sisi

Mulailah dengan posisi lunge. Loncat dari lantai dengan dorongan kedua kaki. Lalu ganti posisi kaki di atas jadi saat Anda mendarat sudah dengan kaki lain. Ulangi lagi dengan kaki lainnya.

 

4. Crocodile work

Repetisi: 10 kali disetiap sisi

Mulailah posisi bawah gerakan push-up. Jagalah kedua lengan tertekuk dan dada hampir menyentuh lantai, dorong ke depan tangan dan kaki Anda ke sisi yang sama. Lakukan gerakan ini pada sisi yang lain sampai jumlah repetisi habis.

 

5. Jump squat

Lakukan squat sampai kedua paha sejajar dengan lantai, kemudian loncat secara eksplosif. Tekuk kedua lutut Anda saat mendarang dan ulangi lakukan squat untuk melanjutkan repetisi.

 

6. Burpee push-up

Repetisi: 10 kali

Dari posisi berdiri, turunkan tubuh dan taruh kedua tangan di atas lantai dan tendang kaki belakang hingga dalam posisi push-up. Turunkan tubuh Anda dan angkat, kemudian tendang kaki ke dalam diantara kedua tangan. Loncat ke atas dengan kondisi tangan di samping paha.

[multipage] => 0
[tema] =>
[kutipan] => 0
[teaser] => 178f9f5b8c1e9e52122f11cebbc6caf9.jpg
[info_teaser] =>
[tanggal] => 12
[bulan] => 9
[tahun] => 2017
[cdate] => 2017-09-12
[pubdate] =>
[hits] => 126
[static] => 0
[deskripsi] =>
[nama_kategori] => Sirkuit
[keterangan] => inilah program hancurkan lemak seharian penuh
[nama_kanal] => Fitness
=> sirkuit, sixpack, otot abs, otot perut, kecilkan perut,, hancurkan lemak, kecilkan perut,
[kontributor] => Qalbinur Nawawi
[idcontributor] => 18
)

[3] => Array
(
[idartikel] => 4615
[idkanal] => 13
[idkategori] => 44
[judul] => Catat! Ini Waktu Terbaik untuk Cuci Muka
[tagged] => kulit sehat, kulit kering, kulit bersisi, solusi kulit kering, solusi kulit bersisik, kulit jerawata
[kontent] =>

PERMASALAHAN kulit – entah jerawat, kusam atau kulit kering – itu bergantung pada jenis kulit seseorang. Bila ia tahu jenis kulitnya dan memakai produk cuci muka yang sesuai jenis kulitnya, maka ia bisa terhindar masalah kulit.

 

Ya, hal itu sebagaimana dijelaskan oleh Dr. Srie Prihianti Gondokaryono, SpKK, PhD, FINSDV, FAADV, Sekretaris Umum dari PERDOSKI. Dia menjelaskan bahwa penyebab masalah kulit apakah kulit jerawatan, kulit kusam atau kulit kering itu ada penyebabnyanya. Jadi, solusi dari kondisi itu mengenal jenis kulit masing masing terlebih dahulu, baru kemudian memilih produk cuci muka yang sesuai.

 

Kalau Anda suka jerawatan berarti jenis kulit Anda berminyak. Maka pilihlah produk cuci muka yang untuk jerawat. Kalau kusam, cari cuci muka yang ada vitamin C atau antioksidan untuk mencerahkan wajah secara natural. Atau cuci muka bertema ‘bright‘,” terangnya di Jakarta, baru-baru ini.

 

Sementara waktu terbaik untuk mencuci muka, ia menerangkan Anda harus mencuci muka sebelum beraktivitas dan setelah beraktivitas. Menurut dokter Srie, dua aktivitas diwaktu itu sudah cukup bisa membuang keluar kotoran saat aktivitas dan menjaga kulit dalam kondisi sehat.

 

Jangan baru giat mencuci muka pas benjolan jerawat dan kulit kusam muncul. Itu telat. Kan kita maunya terhindar dari jerawat dan kulit kusam biar terus pede. Dan itu baru bisa didapat kalau kita teratur cuci muka,” terangnya.

[multipage] => 0
[tema] =>
[kutipan] => 0
[teaser] => 0fd70867d162bf5b1af6bb050c691746.jpg
[info_teaser] =>
[tanggal] => 12
[bulan] => 9
[tahun] => 2017
[cdate] => 2017-09-12
[pubdate] =>
[hits] => 84
[static] => 0
[deskripsi] =>
[nama_kategori] => Kiat Bugar
[keterangan] => Inilah waktu terbaik untuk cuci muka. Anda suka cuci muka saat kapan?
[nama_kanal] => Kesehatan
=> kulit sehat, kulit kering, kulit bersisi, solusi kulit kering, solusi kulit bersisik, kulit jerawatan
[kontributor] => Qalbinur Nawawi
[idcontributor] => 18
)

[4] => Array
(
[idartikel] => 4616
[idkanal] => 13
[idkategori] => 44
[judul] => Mengapa Cowok Lebih Gampang Jerawatan? Ini Kata Ahli!
[tagged] => kulit sehat, kulit kering, kulit bersisi, solusi kulit kering, solusi kulit bersisik, kulit jerawata
[kontent] =>

MUKA jerawatan merupakan kondisi yang hindari semua orang – baik pria atau wanita – karena kondisi itu bisa menurunkan kepercayaan diri seseorang. Tetapi, tahukah Anda bahwa fakta pria lebih gampang terkena jerawat ketimbang wanita. Tidak percaya? Simak kata ahli di bawah ini.

 

Ya, dijelaskan Dr. Srie Prihianti Gondokaryono, SpKK, PhD, FINSDV, FAADV, Sekretaris Umum dari PERDOSKI, alasan pria gampang terkena jerawat karena kulit wajah pria mengandung kelenjar minyak 15 % lebih banyak dibandingkana wanita, khususnya pada bagian T (Dahi, hidung, dagu). Seperti yang Anda sudah ketahui, kulit berminyak merupakan modal untuk tumbuhnya jerawat.

 

“Dan kelenjar minyak itu dirangsang oleh hormon seks atau hormon endrogen. Yang mana hormon jenis itu lebih bnyak ada pada pria,” ungkapnya di Jakarta, baru-baru ini.

 

Pada wanita sendiri punya endrogen, hanya saja tidak banyak. Inilah yang membuat wanita tak gampang terkena jerawat. Sementara buat pria, dengan kondisi minyak berlebih ketimbang wanita, menjadi penting teratur mencuci muka setiap harinya.

 

“Saat kulit wajah Anda berminyak. Kotoran seperti debu mudah sekali menempel di pori-pori, lalu menyumbat pori-pori dan jadilah jerawat. Sementara komedo muncul karena kuman-kuman menempel di kulit, dan bikin peradangan yang akhirnya muncul komedo atau jerawat yang besar,” terangnya.

[multipage] => 0
[tema] =>
[kutipan] => 0
[teaser] => d476fed3be07981a11349ef0d402f658.jpg
[info_teaser] =>
[tanggal] => 12
[bulan] => 9
[tahun] => 2017
[cdate] => 2017-09-12
[pubdate] =>
[hits] => 82
[static] => 0
[deskripsi] =>
[nama_kategori] => Kiat Bugar
[keterangan] => Pernahkah Anda mencari tahu mengapa cowok lebih gampang jerawatan ketimbang wanita? Untuk mengetahuinya, simak kata ahli pada artikel ini
[nama_kanal] => Kesehatan
=> kulit sehat, kulit kering, kulit bersisi, solusi kulit kering, solusi kulit bersisik, kulit jerawatan
[kontributor] => Qalbinur Nawawi
[idcontributor] => 18
)

[5] => Array
(
[idartikel] => 4614
[idkanal] => 13
[idkategori] => 44
[judul] => Agar Kulit Anda Tidak Jerawatan, Kusam & Kulit Kering
[tagged] => kulit sehat, kulit kering, kulit bersisi, solusi kulit kering, solusi kulit bersisik, kulit jerawata
[kontent] =>

Menjaga kulit wajah tetap segar dan jauh dari jerawat, kusam dan kering penting untuk pria, karena kesan positif tentang diri Anda berawal dari sana. Dan tak jarang impresi positif diawan memudahkan seseorang memuluskan perkerjaan kita – entah negoisasi kerja atau urusan cinta. Tetapi, faktanya tetap saja pria mengalami permasalah kulit entah jerawat, kulit kusam atau kering. Apa solusinya?

 

Agar pria tidak mudah mengalami masalah kulit, dianjutkan punya perawatan dasar kulit, setidaknya cuci muka. Tujuannya, untuk membersihkan muka dari kotoran yang kerap menyebabkan masalah itu muncul.

 

Cuci muka ini berguna membuang kotoran seperti debu, polusi, serta radikal bebas pasca beraktivitas yang dapat menyebabkan timbulnya jerawat dan kulit kusam. Lantas, kemudian pertanyaan pun muncul : Berapa kali kita harus cuci muka? Tergantung aktivitas harian kita. Tapi minima dua kali dalam sehari,” ungkap Dr. Srie Prihianti Gondokaryono, SpKK, PhD, FINSDV, FAADV, Sekretaris Umum dari PERDOSKI, Jakarta, baru-baru ini.

 

Kemudian, tambah dokter Srie, Anda harus mempehatikan cara mencukur – entah itu jenggot atau kumis. Sebab itu bisa menyebabkan kulit jadi iritasi, tempat kuman masuk dan menyebabkan kotoran mudah masuk dan akhirnya infeksi atau muncul bisul.

 

Jadi kalau mau cukur jenggot atau kumis, tidak boleh langsung dicukur gitu saja. Buatlah kondisi bagain yang dicukur lembab dulu, agar tidak mengalami iritasi,” terangnya.

[multipage] => 0
[tema] =>
[kutipan] => 0
[teaser] => dec2898d20e0b9ca6bc44fcfbadbae13.jpg
[info_teaser] =>
[tanggal] => 12
[bulan] => 9
[tahun] => 2017
[cdate] => 2017-09-12
[pubdate] =>
[hits] => 99
[static] => 0
[deskripsi] =>
[nama_kategori] => Kiat Bugar
[keterangan] => inilah solusi agar kulit Anda tak jerawatan, kusam dan kulit kering
[nama_kanal] => Kesehatan
=> kulit sehat, kulit kering, kulit bersisi, solusi kulit kering, solusi kulit bersisik, kulit jerawatan
[kontributor] => Qalbinur Nawawi
[idcontributor] => 18
)

[6] => Array
(
[idartikel] => 4612
[idkanal] => 15
[idkategori] => 33
[judul] => Minum Infused Water Bisa Turunkan Berat Badan. Asal…
[tagged] => infused water,turunkan berat badan,metode turunkan berat badan,cara membuat infused water,harga boto
[kontent] =>

Pada dasarnya, kaitan antara infused water dengan penurunan berat badan terletak pada manfaat air putih karena dengan minum infused water, Anda seperti mengonsumsi air putih yang nol kalori. Infused water mengandalkan cita rasanya dari buah-buahan yang dipotong dan dicampur di dalamnya sehingga sangat rendah kalori. Minuman ini cocok pula dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Untuk pemilihan buahnya, sebaiknya Anda menggunakan buah yang mengandung rasa asam, seperti jeruk, lemon, apel, kiwi, strawberry, dan lainnya. Hindari menggunakan buah-buahan yang terlalu manis dan mengandung zat pati, seperti pepaya atau pisang, karena mudah rusak akibat fermentasi.

Jeruk, lemon, kiwi, dan buah asam lainnya juga kaya akan Vitamin C. Sebuah penelitian dari Arizona State University menunjukkan bahwa kandungan Vitamin C pada buah-buahan dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut mereka, orang yang mengonsumsi Vitamin C dalam jumlah yang cukup pembakaran lemak tubuhnya 30% lebih banyak dibandingkan mereka yang kurang atau sama sekali tidak mengonsumsi Vitamin C.

Karenanya, buatlah infused water dengan buah yang kaya akan kandungan Vitamin C untuk membantu program penurunan berat badan Anda – tentunya, tanpa meninggalkan rutinitas olahraga dan pengaturan pola makan Anda.

Penggunaan seluruh bagian buah – daging buah dan kulit – dalam infused water juga mempunyai manfaat tambahan. Kulit buah mengandung bioflavanoid tinggi yang berfungsi sebagaiantioksidan. Tentunya, hal ini membuat infused water lebih kaya kandungan nutrisi dibandingkan dengan air putih biasa.

Hindari menggunakan air hangat untuk memubuat infused water karena air hangat akan membuat vitamin dari buah atau sayuran yang dimasukkan ke dalamnya rusak, cepat larut, dan rasanya menjadi tidak enak. Sebaiknya, gunakan air dingin dan simpan beberapa jam di kulkas.

Jangan terlalu lama menyimpannya di dalam lemari es karena justru akan menyebabkan buah teroksidasi sehingga kandungan vitaminnya rusak. Untuk menghambat proses oksidasi, Anda bisa menggunakan jenis buah yang kandungan asamnya tinggi. Jika Anda ingin memasukkan potongan apel, campurkan dengan buah lemon.

 

[multipage] => 0
[tema] =>
[kutipan] => 0
[teaser] => 76ba64e05af1f3a281058377b2ced66e.jpg
[info_teaser] =>
[tanggal] => 12
[bulan] => 9
[tahun] => 2017
[cdate] => 2017-09-12
[pubdate] =>
[hits] => 103
[static] => 0
[deskripsi] =>
[nama_kategori] => The Expert
[keterangan] => Tidak sembarang infused water bisa berguna untuk menurunkan berat badan. Anda harus memilih buah yang tepat. Apa saja itu?
[nama_kanal] => Fat Loss
=> infused water,turunkan berat badan,metode turunkan berat badan,cara membuat infused water,harga botol infused water
[kontributor] => Herman Joseph
[idcontributor] => 19
)

[7] => Array
(
[idartikel] => 4610
[idkanal] => 13
[idkategori] => 44
[judul] => 3 Pilar Latihan Fisik yang Mudah Tapi Efektif
[tagged] => fitness,latihan,kiat bugar,latihan,dr michael triangto,gym,cara latihan tepat di gym
[kontent] =>

Seringkali kita terhambat berolahraga karena terbentur dengan padatnya jadwal kegiatan atau kesibukan bekerja. Meski demikian, demi menjaga kebugaran dan kesehatan, kita dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik.

Menurut dr. Michael Triangto, Sp.KO, Dokter Spesialis Kesehatan Olahraga dari Slim and Health Sport Therapy, Mall Taman Anggrek, Jakarta, ada 3 kebutuhan tubuh akan latihan fisik, yaitu untuk kelancaran kinerja kardiovaskuler (peredaran darah), kekuatan otot, dan fleksibilitas tubuh. Ketiganya dibutuhkan untuk mendukung aktivitas harian.

Berikut tiga pilar olahraga sesuai kebutuhan fisik tersebut.

1. Latihan aerobik, untuk daya tahan (endurance) Jantung – Paru
Jalan cepat, lari, bersepeda (sepeda stasioner maupun sepeda biasa), dan berenang merupakan contoh latihan yang melibatkan hampir semua otot utama sehingga dapat memacu kerja jantung.

Jika waktu Anda terbatas, cobalah untuk melaksanakannya dengan intensitas cukup tinggi setiap kali punya waktu. Intensitas latihan dapat ditingkatkan dengan cara meningkatkan kecepatan lari, bersepeda, atau berenang. Sebelumnya, lakukan pemanasan (warming-up) optimal untuk mencegah cidera. Cara aman lainnya adalah dengan membagi latihan menjadi dua periode waktu: pagi dan malam hari.

2. Latihan kekuatan otot
Salah satu teknik melaksanakan latihan kekuatan otot adalah menggunakan beban yang ringan dan diulang secepat-cepatnya (repetisi maksimal) selama 30 detik. Setelah beristirahat selama ± 30 detik, latihan dilanjutkan dengan cara yang sama untuk bagian otot yang lain.

Keseluruhan latihan kekuatan otot yang optimal melibatkan 8-10 jenis latihan untuk otot besar tubuh. Hal yang perlu diperhatikan dalam latihan ini adalah, jika Anda belum terlatih, periode istirahat antarset latihan harus diperpanjang. Untuk melatih kekuatan otot harus diingat bahwa secara bertahap periode istirahat harus dikurangi dan secara perodik, beban angkatan ditambah.

3. Latihan Kelenturan
Kelenturan diperoleh dengan berbagai latihan peregangan, yang dapat dilakukan di mana pun dan dalam posisi apa pun. Peregangan dapat dilakukan sambil berdiri maupun duduk, dengan memanfaatkan benda di sekitar sebagai alat bantu latihan, misalnya tembok, kursi, lemari, dan sebagainya.

[multipage] => 0
[tema] =>
[kutipan] => 0
[teaser] => ea4f25f2a2f0fe4fdfbde8aa5ee6275d.jpg
[info_teaser] =>
[tanggal] => 11
[bulan] => 9
[tahun] => 2017
[cdate] => 2017-09-11
[pubdate] =>
[hits] => 76
[static] => 0
[deskripsi] =>
[nama_kategori] => Kiat Bugar
[keterangan] => Tak perlu melakukan banyak macam olahraga, Anda hanya butuh tiga latihan fisik sesuai kebutuhan tubuh ini.
[nama_kanal] => Kesehatan
=> latihan compound,metode latihan otot yang efektif,latihan otot,membentuk otot,gym,latihan bench-press,gerakan latihan otot,latihan praktis bentuk otot
[kontributor] => Herman Joseph
[idcontributor] => 19
)

[8] => Array
(
[idartikel] => 4609
[idkanal] => 13
[idkategori] => 23
[judul] => 5 Gawai yang Bikin Olahraga Makin Asyik. Sudah punya?
[tagged] => gadget,smartphone untuk berolahraga,olahgara yang menyenangkan,harga gadget
[kontent] =>

Olahraga adalah rekreasi yang menyenangkan. Agar Anda makin ketagihan, lengkapi aktivitas Anda itu dengan beragam peranti pendukung yang keren, tangguh, dan tentunya, fungsional.

1. SwiMP3 2G Waterproof Music

Aktivitas berenang Anda akan semakin menarik. MP3 Player tahan air ini berbasis transmisi audio yang diinduksi melalui rongga tulang pipi. Meski tanpa bantalan telinga, SwiMP3 memiliki kualitas suara yang bagus. Di samping itu, Penyimpanan 2GB bisa diisi sekitar 500 lagu, atau selama 30 jam musik. Kini, Anda bisa mendengarkan musik, audio buku, maupun podcast dengan kejernihan suara luar biasa.

www.finisinc.com

 

2. Bose SoundSport™ In-ear Headphones

In-ear headphones ini membantu memaksimalkan olahraga Anda. Selain tahan terhadap keringat, produk keluaran Bose ini nyaman digunakan meski latihan Anda cukup berat. Microphone yang juga berfungsi sebagai remote di salah satu kabel memudahkan Anda mengontrol volume, mengubah trek musik, dan melakukan panggilan tanpa menyentuh perangkat. Soal audio, jangan meremehkan perangkat yang satu ini: memanjakan telinga Anda.

www.bose.com

 

3. Fitbit Flex

Perangkat yang satu ini berbentuk ramping dan penuh gaya. Anda bisa menggunakan Fitbit Flex untuk menghitung jumlah langkah, jauhnya jarak aktivitas dan pembakaran kalori mulai pagi hingga sore. Saat malam, perangkat ini akan mengukur kualitas tidur Anda. Cukup periksa lampu di perangkat ini untuk memantau target Anda. Gadget ini akan memotivasi Anda untuk lebih aktif.

www.fitbit.com

 

4. Adidas miCoach Smart Run

Adidas miCoach Smart Run dirancang sebagai pelengkap aktivitas berolahraga. Jam ini hadir dengan tenaga baterai 410 mAh dan media penyimpanan internal sebesar 4GB serta layar berukuran 1.45 inci (184×184 pixel) yang dilapisi oleh Gorilla Glass. Perangkat ini memiliki beberapa mode pemakaian yaitu Watch Mode, Marathon Mode, dan Training Mode. Adidas miCoach Smart Run dilengkapi dengan sensor-sensor pendukung, seperti: GPS, Accelerometer, dan sensor optikal detak jantung.

www.adidas.com

 

5. Oregon ATC Mini

Jika GoPro dan perlengkapan dalam airnya terlalu besar untuk kegiatan eksplorasi film sub-aqua Anda, coba ATC Mini. Perangkat sejenis kamera ini bisa membuat rekaman gambar dengan kualitas resolusi hingga 720p HD dan tahan air hingga kedalaman 20 meter. Perangkat ini juga bisa dipasang di berbagai benda. Berbobot hanya 120 gram, peranti unik ini dapat menyimpan video Anda di dalam kartu microSD.

www.eu.oregonscientific.com

[multipage] => 0
[tema] =>
[kutipan] => 0
[teaser] => 1ba0e980e331cbd7862b25c2cd39f819.jpg
[info_teaser] =>
[tanggal] => 11
[bulan] => 9
[tahun] => 2017
[cdate] => 2017-09-11
[pubdate] =>
[hits] => 470
[static] => 0
[deskripsi] =>
[nama_kategori] => Tip dan Trik
[keterangan] => Deretan gadget ini akan membuat Anda makin semangat berolahraga.
[nama_kanal] => Kesehatan
=> gadget,smartphone untuk berolahraga,olahgara yang menyenangkan,harga gadget
[kontributor] => Herman Joseph
[idcontributor] => 19
)

[9] => Array
(
[idartikel] => 4608
[idkanal] => 14
[idkategori] => 38
[judul] => Wajib dan Penting! Cek Denyut Nadi Sebelum Olahraga
[tagged] => cek jantung,detak jantung,pace,serangan jantung,serangan jantung saat olahraga,olahraga yang tepat u
[kontent] =>

Saat berolahraga, tubuh mengalami stres karena bekerja lebih keras daripada biasanya, termasuk organ jantung. Alhasil, banyak orang yang justru mengalami cedera atau bahkan meninggal gegara serangan jantung saat berolahraga.

Agar kejadian itu tak Anda alami, sangatlah penting untuk menghitung terlebih dahulu denyut nadi sebelum berolahraga agar terhindar dari risiko serangan jantung. Serangan jantung terjadi karena jantung berdetak lebih cepat dari keadaan normal. Itu bisa ditandai seiring dengan meningkatnya denyut nadi.

Perlu Anda ketahui, denyut nadi normal manusia adalah 60 – 90 kali denyut per menit. Jika Anda berusia 20 tahun, denyut nadi saat olahraga jangan melebihi 160 denyut per menit.

Ini prinsip mudah untuk mengetahui deyut nadi atau jantung Anda sebelum berolahraga dan cara agar olahraga Anda tetap aman.

1. Dalam keadaan istirahat, normalnya, jantung berdenyut 60-90 kali per menit. Namun, biasanya orang memiliki 72 kali denyut per menitnya. Kalau lebih dari 90, itu sudah ketinggian.

2. Untuk mengetahui denyut nadi ideal saat berlatih, gunakan rumus 220 dikurangi usia dalam tahun yang hasilnya 100 persen dari denyut jantung. Untuk berlatih, persentase denyut jantung ideal adalah 60 persen sampai 80 persen. Contohnya pada seseorang berusia 20 tahun, berarti 60 persen x 200 sama dengan 120 kali denyutan per menit. Dan, untuk batas atasnya adalah 80 persen x 200 sama dengan 160 kali detik per menit.

3. Jika seseorang melakukan latihan namun denyut jantungnya kurang dari 120, berarti latihan yang dilakukan orang itu sia-sia karena tidak cukup memberikan tekanan pada jantung. Sebaliknya, kalau melampaui angka 180, berarti orang itu berisiko terkena serangan jantung.

4. Sebelum dan sesudah berolahraga jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan secara benar. Jika saat pemanasan, seseorang sudah merasa pusing, waspadalah dan urungkan untuk meneruskan berolahraga berat.

5. Saat olahraga, detak jantung biasanya menjadi lebih cepat sehingga mengakibatkan tekanan darah naik. Suhu tubuh menjadi panas karena aliran darah di dalam tubuh menjadi lebih banyak.

6. Ketika masuk ke pendinginan, jangan berhenti secara mendadak karena pada saat itu, otot tetap tegang dan berkontraksi, namun detak jantung tidak secepat gerakan aliran darah dari jantung ke otot atau sebaliknya sehingga membuat seseorang pusing, melayang, dan hilang keseimbangan setelah berolahraga.

 

Narasumber: dr. Michael Triangto, Sp. KO, Dokter Spesialis Kesehatan Olahraga dari Slim and Health Sport Therapy, Mall Taman Anggrek, Jakarta.

 

[multipage] => 0
[tema] =>
[kutipan] => 0
[teaser] => 326dcfe1bd6e38de09b78de00b016b7a.jpg
[info_teaser] =>
[tanggal] => 11
[bulan] => 9
[tahun] => 2017
[cdate] => 2017-09-11
[pubdate] =>
[hits] => 86
[static] => 0
[deskripsi] =>
[nama_kategori] => The Expert
[keterangan] => Jangan abaikan kondisi denyut nadi dan tanda-tanda fisik lain sebelum olahraga agar olahraga Anda aman dan nyaman.
[nama_kanal] => Fitness
=> cek jantung,detak jantung,pace,serangan jantung,serangan jantung saat olahraga,olahraga yang tepat untuk jantung, dr.michael triangto
[kontributor] => Herman Joseph
[idcontributor] => 19
)

)
Man at His Besten-idFilm Terakhir Fifty Shades of Grey Bakal Lebih Seru?http://www.fitnessformen.co.id/articles/read/9/2017/4620/Film-Terakhir-Fifty-Shades-of-Grey-Bakal-Lebih-Seru
http://www.fitnessformen.co.id/content/article/9/2017/4620/Film-Terakhir-Fifty-Shades-of-Grey-Bakal-Lebih-Seru

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined index: sql_date

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 24

Thu, 01 Jan 1970 07:00:00 +0700Redaksi Esquire Indonesia – RSS Feed

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: getimagesize(teaser/e078fbba7071da5d13f936ec7e662f3e.jpg): failed to open stream: No such file or directory

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 60

Trilogi film R-rated yang diadopsi dari novel E.L James sempat viral karena adegan BDSM yang kental. Setelah Fifty Shades of Grey dan Fifthy Shade Darker yang telah dirilis tahun ini, belum lama ini beredar teaser sekuel terakhir dari trilogi ini, yaitu Fifty Shades of Freed.

Film yang berada di bawah naungan produksi Universal Studio ini akan kembali disutradarai oleh James Foley. Film yang menampilkan kemolekan tubuh aktris cantik Dakota Johnson ini akan menyuguhkan alur cerita yang sama seperti dua film sebelumnya.

http://<iframe width=”560″ height=”315″ src=”https://www.youtube.com/embed/wdCkBD0xzVY” frameborder=”0″ allowfullscreen></iframe>

Dalam video teaser yang diunggah oleh Youtube ini tampak hubungan antara Anastasia Steele dan Christian Grey berlanjut ke jenjang pernikahan. Namun, status pernikahan tersebut justru tidak menjamin hubungan mereka lebih “tenang”.

Intrik-intrik yang muncul dari kecenderungan psikologi yang menyimpang justru makin kentara. Tampak dalam teaser tersebut, Anastasia menemukan sebuah pistol di laci meja yang diduga milik suaminya dan dengan membabi buta menembak ke segala arah.

Setelah mereka merilis video teaser yang berdurasi 1 menit tadi, kabarnya Universal Studio akan merilis Trailer full ­Fifty Shade Freed pada bulan November 2017.

Beberapa referensi menyebutkan bahwa jika sebelumnya, 50 Shades of Grey dan Fifty Shade Darker lebih menyuguhkan drama romantis dari pasangan tersebut – meski diwarnai dengan sadomasokis,  Fifty Shade Freed tampaknya lebih menekankan keseruan aksi yang lebih “brutal”, namun penuh emosi.

Penasaran? Simpan popcorn Anda untuk tahun depan.

(Dari berbagai sumber)

]]>
Nih, Perlengkapan yang Harus Dibawa Saat Bike to Workhttp://www.fitnessformen.co.id/articles/read/9/2017/4619/Nih-Perlengkapan-yang-Harus-Dibawa-Saat-Bike-to-Work
http://www.fitnessformen.co.id/content/article/9/2017/4619/Nih-Perlengkapan-yang-Harus-Dibawa-Saat-Bike-to-Work

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined index: sql_date

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 24

Thu, 01 Jan 1970 07:00:00 +0700Redaksi Esquire Indonesia – RSS FeedBIKE to work atau kegiatan bekendara ke tempat kerja memakai bekerja, merupakan kegiatan yang mulai disukai banyak  orang. Pertimbangan mereka…
]]>

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: getimagesize(teaser/61c64e4d1e5fd59f97e1cb7436f2a7bf.jpg): failed to open stream: No such file or directory

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 60

Nih, Perlengkapan yang Harus Dibawa Saat Bike to Work

BIKE to work atau kegiatan bekendara ke tempat kerja memakai bekerja, merupakan kegiatan yang mulai disukai banyak  orang. Pertimbangan mereka ada banyak hal, salah satu yang paling dominan ialah perihal kesehatan. Ya, seseorang bisa berolahraga saat berangkat ke tempat kerja. Namun demikian, untuk bisa menyehatkan tubuh tidak sederhana. Ada persiapan yang harus dilakukan seseorang sebelum melakukan bike to work.
 

 Apa sajakah itu? Di bawah ini kami sudah mengulas persiapan dan tips untuk Anda yang tertarik melakukan bike to work. Berikut ulasannya.

 

1. Tips melakukan bike to work jika harus menggunakan angkutan umum seperti

transjakarta atau kereta, apa yang harus dipersiapkan?

Kegiatan ini biasanya disebut mix, menggunakan sepeda kemudian dilanjutkan dengan kendaraan umum. Lebih praktis menggunakan sepeda lipat 20 atau 16 inci daripada sepeda MTB atau fixie yang ukurannya besar. Anda juga harus tau diri, karena space yang dipakai untuk sepeda kita bisa untuk orang lain. Ada beberapa kejadian di kereta kita harus bayar untuk sepeda yang kita bawa, ambil aman saja, bayar bila harus bayar. Kalau mau naik Transjakarta atau bis, jangan di peak hour, karena akan sangat padat.

 

2. Sepeda yang cocok dan direkomendasikan untuk melakukan bike to work dan kenapa?

Tergantung jarak yang akan kita tempuh. Dibawah 10 kilo memakai sepeda lipat masih nyaman, tapi bila jaraknya diatas 10 kilo, memakai sepeda MTB lebih efektif dibandingkan sepeda lipat, karena roda MTB lebih besar (26 inci) daripada sepeda lipat (16-20 inci).

 

3. Perlengkapan wajib yang harus dipakai atau dibawa saat melakukan bike to work.

  1. Helm: Karena kepala sangat fatal apabila terbentur aspal bila terjadi kecelakaan.

  2. Sarung tangan: Sarung tangan penting untuk melindungi tangan apabila jatuh. Lalu pilih sepatu yang nyaman dipakai, jenisnya bebas.

  3. Botol minum: juga penting dibawa, karena setiap 15 menit sekali Anda sebaiknya minum meskipun tidak haus, ini untuk mencegah dehidrasi.

  4. Kacamata: Dapat melindungi mata dari debu atau krikil.

  5. Lampu belakang dan depan: Sebagai tanda kepada kendaraan bermotor agar tidak menabrak kita.

  6. Masker: Tingkat polusi yang tinggi dapat mengancam kesehatan kita saat bersepeda ditengah kendaraan bermotor. Dengan masker, polusi tersebut dapat diminimalisasikan masuk ke dalam tubuh.

 

4. Hal-hal dalam melakukan bike to work yang sering diabaikan.

  1. Perhatikan rute dengan melihat peta. Ada baiknya Anda membuka peta untuk mencari rute tercepat atau jalan tembus yang bebas dari kemacetan. Jangan malas untuk survey jalur di hari libur utuk mengetahui waktu tempuh, jadi Anda bisa memperkirakan jam berapa berangkat dari rumah dan melakukan persiapan.

  2. Tertib berlalulintas. Jangan karena memakai sepeda, Anda mengabaikan rambu-rambu lalu lintas. Patuhi semuanya selayaknya kendaraan bermotor.

  3. Dari pengalaman saya, jika gowes di jalur yang ada jalur lambatnya, lebih aman berada di jalur cepat. Karena di jalur lambat biasanya ada banyak kendaraan umum dan motor yang sering ugal-ugalan.

 

]]>
Mudah & Efektif! Program Hancurkan Lemak Seharian Penuhhttp://www.fitnessformen.co.id/articles/read/9/2017/4617/Mudah-Efektif-Program-Hancurkan-Lemak-Seharian-Penuh
http://www.fitnessformen.co.id/content/article/9/2017/4617/Mudah-Efektif-Program-Hancurkan-Lemak-Seharian-Penuh

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined index: sql_date

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 24

Thu, 01 Jan 1970 07:00:00 +0700Redaksi Esquire Indonesia – RSS FeedMAU punya tubuh yang mampu membakar lemak hampir seharian penuh? Anda mungkin perlu mencoba program sirkuit di bawah ini.

 …
]]>

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: getimagesize(teaser/178f9f5b8c1e9e52122f11cebbc6caf9.jpg): failed to open stream: No such file or directory

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 60

Mudah & Efektif! Program Hancurkan Lemak Seharian Penuh

MAU punya tubuh yang mampu membakar lemak hampir seharian penuh? Anda mungkin perlu mencoba program sirkuit di bawah ini.

 

Ya, sebab program sirkuit ini memakai aturan AMRAP (as many reps as possible), yang artinya lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa. Untuk waktunya, aturlah selama lima menit dan mulailah melakukan gerakan serkuit satu per satu. Bila waktu habis, berhentilah, ambil jeda istirahat selama satu menit dan kemudian lakukan enam gerakan ini lagi.

 

Mulailah dari tempat Anda berhenti melakukan gerakan terakhir dari sirkuit ini. Usahakan lakukan repetisi lebih banyak dari set sebelumnya. Untuk ukuran pemula, sebaiknya melakukan tiga set dalama waktu lima menit, untuk Anda sudah terbiasa ngegym: empat set, dan sudah sering sebanyak lima set.

Apa manfaatnya dari sirkuit ini? Latihan ini memunculkan jiwa kompetitif Anda, yang mana mendorong Anda melakukan banyak repetisi atau menjaga jumlah repetisi dari set satu ke set yang lain. Semakin banyak jumlah repetisi repetisi yang Anda dapat disetiap set, lemak pada di tubuh Anda kian terbakar. Dan kondisi itu juga bisa membuat tubuh Anda dalam mode pembakaran lemak selama 48 jam usai melakukan latihan ini. Ya, pasalnya sirkuit ini hampir sama dengan latihan intesitas tinggi.

 

1. Narrow-grip press-up

Repetisi: 10 kali

Posisikan tubuh seperti Anda ingin push-up tapi lebar kedua tangan lebih pendek ketimbang bahu Anda. Turunkan dada Anda hingga hampir menyentuh lantai, selanjutnya angkat lagi hingga kedua lengan Anda lurus.

 

2. Mountain climber

Repetisi: 10 kali disetiap sisi

Awali dengan posisi push-up. Jagalah kedua bahu tetap kuat, tendang kaki Anda ke dalam hingga lutut masuk ke dalam kedua siku Anda. Tapi kondisi tangan tetap berada di lantai.

 

3. Jump lunge

Repetisi: 10 kali disetiap sisi

Mulailah dengan posisi lunge. Loncat dari lantai dengan dorongan kedua kaki. Lalu ganti posisi kaki di atas jadi saat Anda mendarat sudah dengan kaki lain. Ulangi lagi dengan kaki lainnya.

 

4. Crocodile work

Repetisi: 10 kali disetiap sisi

Mulailah posisi bawah gerakan push-up. Jagalah kedua lengan tertekuk dan dada hampir menyentuh lantai, dorong ke depan tangan dan kaki Anda ke sisi yang sama. Lakukan gerakan ini pada sisi yang lain sampai jumlah repetisi habis.

 

5. Jump squat

Lakukan squat sampai kedua paha sejajar dengan lantai, kemudian loncat secara eksplosif. Tekuk kedua lutut Anda saat mendarang dan ulangi lakukan squat untuk melanjutkan repetisi.

 

6. Burpee push-up

Repetisi: 10 kali

Dari posisi berdiri, turunkan tubuh dan taruh kedua tangan di atas lantai dan tendang kaki belakang hingga dalam posisi push-up. Turunkan tubuh Anda dan angkat, kemudian tendang kaki ke dalam diantara kedua tangan. Loncat ke atas dengan kondisi tangan di samping paha.

]]>
Catat! Ini Waktu Terbaik untuk Cuci Muka http://www.fitnessformen.co.id/articles/read/9/2017/4615/Catat-Ini-Waktu-Terbaik-untuk-Cuci-Muka-
http://www.fitnessformen.co.id/content/article/9/2017/4615/Catat-Ini-Waktu-Terbaik-untuk-Cuci-Muka-

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined index: sql_date

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 24

Thu, 01 Jan 1970 07:00:00 +0700Redaksi Esquire Indonesia – RSS FeedPERMASALAHAN kulit – entah jerawat, kusam atau kulit kering – itu bergantung pada jenis kulit seseorang. Bila ia tahu jenis…
]]>

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: getimagesize(teaser/0fd70867d162bf5b1af6bb050c691746.jpg): failed to open stream: No such file or directory

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 60

Catat! Ini Waktu Terbaik untuk Cuci Muka

PERMASALAHAN kulit – entah jerawat, kusam atau kulit kering – itu bergantung pada jenis kulit seseorang. Bila ia tahu jenis kulitnya dan memakai produk cuci muka yang sesuai jenis kulitnya, maka ia bisa terhindar masalah kulit.

 

Ya, hal itu sebagaimana dijelaskan oleh Dr. Srie Prihianti Gondokaryono, SpKK, PhD, FINSDV, FAADV, Sekretaris Umum dari PERDOSKI. Dia menjelaskan bahwa penyebab masalah kulit apakah kulit jerawatan, kulit kusam atau kulit kering itu ada penyebabnyanya. Jadi, solusi dari kondisi itu mengenal jenis kulit masing masing terlebih dahulu, baru kemudian memilih produk cuci muka yang sesuai.

 

Kalau Anda suka jerawatan berarti jenis kulit Anda berminyak. Maka pilihlah produk cuci muka yang untuk jerawat. Kalau kusam, cari cuci muka yang ada vitamin C atau antioksidan untuk mencerahkan wajah secara natural. Atau cuci muka bertema ‘bright‘,” terangnya di Jakarta, baru-baru ini.

 

Sementara waktu terbaik untuk mencuci muka, ia menerangkan Anda harus mencuci muka sebelum beraktivitas dan setelah beraktivitas. Menurut dokter Srie, dua aktivitas diwaktu itu sudah cukup bisa membuang keluar kotoran saat aktivitas dan menjaga kulit dalam kondisi sehat.

 

Jangan baru giat mencuci muka pas benjolan jerawat dan kulit kusam muncul. Itu telat. Kan kita maunya terhindar dari jerawat dan kulit kusam biar terus pede. Dan itu baru bisa didapat kalau kita teratur cuci muka,” terangnya.

]]>
Mengapa Cowok Lebih Gampang Jerawatan? Ini Kata Ahli!http://www.fitnessformen.co.id/articles/read/9/2017/4616/Mengapa-Cowok-Lebih-Gampang-Jerawatan-Ini-Kata-Ahli
http://www.fitnessformen.co.id/content/article/9/2017/4616/Mengapa-Cowok-Lebih-Gampang-Jerawatan-Ini-Kata-Ahli

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined index: sql_date

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 24

Thu, 01 Jan 1970 07:00:00 +0700Redaksi Esquire Indonesia – RSS FeedMUKA jerawatan merupakan kondisi yang hindari semua orang – baik pria atau wanita – karena kondisi itu bisa menurunkan kepercayaan…
]]>

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: getimagesize(teaser/d476fed3be07981a11349ef0d402f658.jpg): failed to open stream: No such file or directory

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 60

Mengapa Cowok Lebih Gampang Jerawatan? Ini Kata Ahli!

MUKA jerawatan merupakan kondisi yang hindari semua orang – baik pria atau wanita – karena kondisi itu bisa menurunkan kepercayaan diri seseorang. Tetapi, tahukah Anda bahwa fakta pria lebih gampang terkena jerawat ketimbang wanita. Tidak percaya? Simak kata ahli di bawah ini.

 

Ya, dijelaskan Dr. Srie Prihianti Gondokaryono, SpKK, PhD, FINSDV, FAADV, Sekretaris Umum dari PERDOSKI, alasan pria gampang terkena jerawat karena kulit wajah pria mengandung kelenjar minyak 15 % lebih banyak dibandingkana wanita, khususnya pada bagian T (Dahi, hidung, dagu). Seperti yang Anda sudah ketahui, kulit berminyak merupakan modal untuk tumbuhnya jerawat.

 

“Dan kelenjar minyak itu dirangsang oleh hormon seks atau hormon endrogen. Yang mana hormon jenis itu lebih bnyak ada pada pria,” ungkapnya di Jakarta, baru-baru ini.

 

Pada wanita sendiri punya endrogen, hanya saja tidak banyak. Inilah yang membuat wanita tak gampang terkena jerawat. Sementara buat pria, dengan kondisi minyak berlebih ketimbang wanita, menjadi penting teratur mencuci muka setiap harinya.

 

“Saat kulit wajah Anda berminyak. Kotoran seperti debu mudah sekali menempel di pori-pori, lalu menyumbat pori-pori dan jadilah jerawat. Sementara komedo muncul karena kuman-kuman menempel di kulit, dan bikin peradangan yang akhirnya muncul komedo atau jerawat yang besar,” terangnya.

]]>
Agar Kulit Anda Tidak Jerawatan, Kusam & Kulit Keringhttp://www.fitnessformen.co.id/articles/read/9/2017/4614/Agar-Kulit-Anda-Tidak-Jerawatan-Kusam-Kulit-Kering
http://www.fitnessformen.co.id/content/article/9/2017/4614/Agar-Kulit-Anda-Tidak-Jerawatan-Kusam-Kulit-Kering

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined index: sql_date

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 24

Thu, 01 Jan 1970 07:00:00 +0700Redaksi Esquire Indonesia – RSS Feed

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: getimagesize(teaser/dec2898d20e0b9ca6bc44fcfbadbae13.jpg): failed to open stream: No such file or directory

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 60

Agar Kulit Anda Tidak Jerawatan, Kusam & Kulit Kering

Menjaga kulit wajah tetap segar dan jauh dari jerawat, kusam dan kering penting untuk pria, karena kesan positif tentang diri Anda berawal dari sana. Dan tak jarang impresi positif diawan memudahkan seseorang memuluskan perkerjaan kita – entah negoisasi kerja atau urusan cinta. Tetapi, faktanya tetap saja pria mengalami permasalah kulit entah jerawat, kulit kusam atau kering. Apa solusinya?

 

Agar pria tidak mudah mengalami masalah kulit, dianjutkan punya perawatan dasar kulit, setidaknya cuci muka. Tujuannya, untuk membersihkan muka dari kotoran yang kerap menyebabkan masalah itu muncul.

 

Cuci muka ini berguna membuang kotoran seperti debu, polusi, serta radikal bebas pasca beraktivitas yang dapat menyebabkan timbulnya jerawat dan kulit kusam. Lantas, kemudian pertanyaan pun muncul : Berapa kali kita harus cuci muka? Tergantung aktivitas harian kita. Tapi minima dua kali dalam sehari,” ungkap Dr. Srie Prihianti Gondokaryono, SpKK, PhD, FINSDV, FAADV, Sekretaris Umum dari PERDOSKI, Jakarta, baru-baru ini.

 

Kemudian, tambah dokter Srie, Anda harus mempehatikan cara mencukur – entah itu jenggot atau kumis. Sebab itu bisa menyebabkan kulit jadi iritasi, tempat kuman masuk dan menyebabkan kotoran mudah masuk dan akhirnya infeksi atau muncul bisul.

 

Jadi kalau mau cukur jenggot atau kumis, tidak boleh langsung dicukur gitu saja. Buatlah kondisi bagain yang dicukur lembab dulu, agar tidak mengalami iritasi,” terangnya.

]]>
Minum Infused Water Bisa Turunkan Berat Badan. Asal…http://www.fitnessformen.co.id/articles/read/9/2017/4612/Minum-Infused-Water-Bisa-Turunkan-Berat-Badan.-Asal
http://www.fitnessformen.co.id/content/article/9/2017/4612/Minum-Infused-Water-Bisa-Turunkan-Berat-Badan.-Asal

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined index: sql_date

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 24

Thu, 01 Jan 1970 07:00:00 +0700Redaksi Esquire Indonesia – RSS Feed

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: getimagesize(teaser/76ba64e05af1f3a281058377b2ced66e.jpg): failed to open stream: No such file or directory

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 60

Minum Infused Water Bisa Turunkan Berat Badan. Asal...

Pada dasarnya, kaitan antara infused water dengan penurunan berat badan terletak pada manfaat air putih karena dengan minum infused water, Anda seperti mengonsumsi air putih yang nol kalori. Infused water mengandalkan cita rasanya dari buah-buahan yang dipotong dan dicampur di dalamnya sehingga sangat rendah kalori. Minuman ini cocok pula dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Untuk pemilihan buahnya, sebaiknya Anda menggunakan buah yang mengandung rasa asam, seperti jeruk, lemon, apel, kiwi, strawberry, dan lainnya. Hindari menggunakan buah-buahan yang terlalu manis dan mengandung zat pati, seperti pepaya atau pisang, karena mudah rusak akibat fermentasi.

Jeruk, lemon, kiwi, dan buah asam lainnya juga kaya akan Vitamin C. Sebuah penelitian dari Arizona State University menunjukkan bahwa kandungan Vitamin C pada buah-buahan dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut mereka, orang yang mengonsumsi Vitamin C dalam jumlah yang cukup pembakaran lemak tubuhnya 30% lebih banyak dibandingkan mereka yang kurang atau sama sekali tidak mengonsumsi Vitamin C.

Karenanya, buatlah infused water dengan buah yang kaya akan kandungan Vitamin C untuk membantu program penurunan berat badan Anda – tentunya, tanpa meninggalkan rutinitas olahraga dan pengaturan pola makan Anda.

Penggunaan seluruh bagian buah – daging buah dan kulit – dalam infused water juga mempunyai manfaat tambahan. Kulit buah mengandung bioflavanoid tinggi yang berfungsi sebagaiantioksidan. Tentunya, hal ini membuat infused water lebih kaya kandungan nutrisi dibandingkan dengan air putih biasa.

Hindari menggunakan air hangat untuk memubuat infused water karena air hangat akan membuat vitamin dari buah atau sayuran yang dimasukkan ke dalamnya rusak, cepat larut, dan rasanya menjadi tidak enak. Sebaiknya, gunakan air dingin dan simpan beberapa jam di kulkas.

Jangan terlalu lama menyimpannya di dalam lemari es karena justru akan menyebabkan buah teroksidasi sehingga kandungan vitaminnya rusak. Untuk menghambat proses oksidasi, Anda bisa menggunakan jenis buah yang kandungan asamnya tinggi. Jika Anda ingin memasukkan potongan apel, campurkan dengan buah lemon.

 

]]>
3 Pilar Latihan Fisik yang Mudah Tapi Efektifhttp://www.fitnessformen.co.id/articles/read/9/2017/4610/3-Pilar-Latihan-Fisik-yang-Mudah-Tapi-Efektif
http://www.fitnessformen.co.id/content/article/9/2017/4610/3-Pilar-Latihan-Fisik-yang-Mudah-Tapi-Efektif

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined index: sql_date

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 24

Thu, 01 Jan 1970 07:00:00 +0700Redaksi Esquire Indonesia – RSS Feed

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: getimagesize(teaser/ea4f25f2a2f0fe4fdfbde8aa5ee6275d.jpg): failed to open stream: No such file or directory

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 60

3 Pilar Latihan Fisik yang Mudah Tapi Efektif

Seringkali kita terhambat berolahraga karena terbentur dengan padatnya jadwal kegiatan atau kesibukan bekerja. Meski demikian, demi menjaga kebugaran dan kesehatan, kita dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik.

Menurut dr. Michael Triangto, Sp.KO, Dokter Spesialis Kesehatan Olahraga dari Slim and Health Sport Therapy, Mall Taman Anggrek, Jakarta, ada 3 kebutuhan tubuh akan latihan fisik, yaitu untuk kelancaran kinerja kardiovaskuler (peredaran darah), kekuatan otot, dan fleksibilitas tubuh. Ketiganya dibutuhkan untuk mendukung aktivitas harian.

Berikut tiga pilar olahraga sesuai kebutuhan fisik tersebut.

1. Latihan aerobik, untuk daya tahan (endurance) Jantung – Paru
Jalan cepat, lari, bersepeda (sepeda stasioner maupun sepeda biasa), dan berenang merupakan contoh latihan yang melibatkan hampir semua otot utama sehingga dapat memacu kerja jantung.

Jika waktu Anda terbatas, cobalah untuk melaksanakannya dengan intensitas cukup tinggi setiap kali punya waktu. Intensitas latihan dapat ditingkatkan dengan cara meningkatkan kecepatan lari, bersepeda, atau berenang. Sebelumnya, lakukan pemanasan (warming-up) optimal untuk mencegah cidera. Cara aman lainnya adalah dengan membagi latihan menjadi dua periode waktu: pagi dan malam hari.

2. Latihan kekuatan otot
Salah satu teknik melaksanakan latihan kekuatan otot adalah menggunakan beban yang ringan dan diulang secepat-cepatnya (repetisi maksimal) selama 30 detik. Setelah beristirahat selama ± 30 detik, latihan dilanjutkan dengan cara yang sama untuk bagian otot yang lain.

Keseluruhan latihan kekuatan otot yang optimal melibatkan 8-10 jenis latihan untuk otot besar tubuh. Hal yang perlu diperhatikan dalam latihan ini adalah, jika Anda belum terlatih, periode istirahat antarset latihan harus diperpanjang. Untuk melatih kekuatan otot harus diingat bahwa secara bertahap periode istirahat harus dikurangi dan secara perodik, beban angkatan ditambah.

3. Latihan Kelenturan
Kelenturan diperoleh dengan berbagai latihan peregangan, yang dapat dilakukan di mana pun dan dalam posisi apa pun. Peregangan dapat dilakukan sambil berdiri maupun duduk, dengan memanfaatkan benda di sekitar sebagai alat bantu latihan, misalnya tembok, kursi, lemari, dan sebagainya.

]]>
5 Gawai yang Bikin Olahraga Makin Asyik. Sudah punya?http://www.fitnessformen.co.id/articles/read/9/2017/4609/5-Gawai-yang-Bikin-Olahraga-Makin-Asyik.-Sudah-punya
http://www.fitnessformen.co.id/content/article/9/2017/4609/5-Gawai-yang-Bikin-Olahraga-Makin-Asyik.-Sudah-punya

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined index: sql_date

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 24

Thu, 01 Jan 1970 07:00:00 +0700Redaksi Esquire Indonesia – RSS Feed

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: getimagesize(teaser/1ba0e980e331cbd7862b25c2cd39f819.jpg): failed to open stream: No such file or directory

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 60

5 Gawai yang Bikin Olahraga Makin Asyik. Sudah punya?

Olahraga adalah rekreasi yang menyenangkan. Agar Anda makin ketagihan, lengkapi aktivitas Anda itu dengan beragam peranti pendukung yang keren, tangguh, dan tentunya, fungsional.

1. SwiMP3 2G Waterproof Music

Aktivitas berenang Anda akan semakin menarik. MP3 Player tahan air ini berbasis transmisi audio yang diinduksi melalui rongga tulang pipi. Meski tanpa bantalan telinga, SwiMP3 memiliki kualitas suara yang bagus. Di samping itu, Penyimpanan 2GB bisa diisi sekitar 500 lagu, atau selama 30 jam musik. Kini, Anda bisa mendengarkan musik, audio buku, maupun podcast dengan kejernihan suara luar biasa.

www.finisinc.com

 

2. Bose SoundSport™ In-ear Headphones

In-ear headphones ini membantu memaksimalkan olahraga Anda. Selain tahan terhadap keringat, produk keluaran Bose ini nyaman digunakan meski latihan Anda cukup berat. Microphone yang juga berfungsi sebagai remote di salah satu kabel memudahkan Anda mengontrol volume, mengubah trek musik, dan melakukan panggilan tanpa menyentuh perangkat. Soal audio, jangan meremehkan perangkat yang satu ini: memanjakan telinga Anda.

www.bose.com

 

3. Fitbit Flex

Perangkat yang satu ini berbentuk ramping dan penuh gaya. Anda bisa menggunakan Fitbit Flex untuk menghitung jumlah langkah, jauhnya jarak aktivitas dan pembakaran kalori mulai pagi hingga sore. Saat malam, perangkat ini akan mengukur kualitas tidur Anda. Cukup periksa lampu di perangkat ini untuk memantau target Anda. Gadget ini akan memotivasi Anda untuk lebih aktif.

www.fitbit.com

 

4. Adidas miCoach Smart Run

Adidas miCoach Smart Run dirancang sebagai pelengkap aktivitas berolahraga. Jam ini hadir dengan tenaga baterai 410 mAh dan media penyimpanan internal sebesar 4GB serta layar berukuran 1.45 inci (184×184 pixel) yang dilapisi oleh Gorilla Glass. Perangkat ini memiliki beberapa mode pemakaian yaitu Watch Mode, Marathon Mode, dan Training Mode. Adidas miCoach Smart Run dilengkapi dengan sensor-sensor pendukung, seperti: GPS, Accelerometer, dan sensor optikal detak jantung.

www.adidas.com

 

5. Oregon ATC Mini

Jika GoPro dan perlengkapan dalam airnya terlalu besar untuk kegiatan eksplorasi film sub-aqua Anda, coba ATC Mini. Perangkat sejenis kamera ini bisa membuat rekaman gambar dengan kualitas resolusi hingga 720p HD dan tahan air hingga kedalaman 20 meter. Perangkat ini juga bisa dipasang di berbagai benda. Berbobot hanya 120 gram, peranti unik ini dapat menyimpan video Anda di dalam kartu microSD.

www.eu.oregonscientific.com

]]>
Wajib dan Penting! Cek Denyut Nadi Sebelum Olahragahttp://www.fitnessformen.co.id/articles/read/9/2017/4608/Wajib-dan-Penting-Cek-Denyut-Nadi-Sebelum-Olahraga
http://www.fitnessformen.co.id/content/article/9/2017/4608/Wajib-dan-Penting-Cek-Denyut-Nadi-Sebelum-Olahraga

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined index: sql_date

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 24

Thu, 01 Jan 1970 07:00:00 +0700Redaksi Esquire Indonesia – RSS Feed

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: getimagesize(teaser/326dcfe1bd6e38de09b78de00b016b7a.jpg): failed to open stream: No such file or directory

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 59

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined property: CI_Loader::$gallery

Filename: views/rss_latest.php

Line Number: 60

Wajib dan Penting! Cek Denyut Nadi Sebelum Olahraga

Saat berolahraga, tubuh mengalami stres karena bekerja lebih keras daripada biasanya, termasuk organ jantung. Alhasil, banyak orang yang justru mengalami cedera atau bahkan meninggal gegara serangan jantung saat berolahraga.

Agar kejadian itu tak Anda alami, sangatlah penting untuk menghitung terlebih dahulu denyut nadi sebelum berolahraga agar terhindar dari risiko serangan jantung. Serangan jantung terjadi karena jantung berdetak lebih cepat dari keadaan normal. Itu bisa ditandai seiring dengan meningkatnya denyut nadi.

Perlu Anda ketahui, denyut nadi normal manusia adalah 60 – 90 kali denyut per menit. Jika Anda berusia 20 tahun, denyut nadi saat olahraga jangan melebihi 160 denyut per menit.

Ini prinsip mudah untuk mengetahui deyut nadi atau jantung Anda sebelum berolahraga dan cara agar olahraga Anda tetap aman.

1. Dalam keadaan istirahat, normalnya, jantung berdenyut 60-90 kali per menit. Namun, biasanya orang memiliki 72 kali denyut per menitnya. Kalau lebih dari 90, itu sudah ketinggian.

2. Untuk mengetahui denyut nadi ideal saat berlatih, gunakan rumus 220 dikurangi usia dalam tahun yang hasilnya 100 persen dari denyut jantung. Untuk berlatih, persentase denyut jantung ideal adalah 60 persen sampai 80 persen. Contohnya pada seseorang berusia 20 tahun, berarti 60 persen x 200 sama dengan 120 kali denyutan per menit. Dan, untuk batas atasnya adalah 80 persen x 200 sama dengan 160 kali detik per menit.

3. Jika seseorang melakukan latihan namun denyut jantungnya kurang dari 120, berarti latihan yang dilakukan orang itu sia-sia karena tidak cukup memberikan tekanan pada jantung. Sebaliknya, kalau melampaui angka 180, berarti orang itu berisiko terkena serangan jantung.

4. Sebelum dan sesudah berolahraga jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan secara benar. Jika saat pemanasan, seseorang sudah merasa pusing, waspadalah dan urungkan untuk meneruskan berolahraga berat.

5. Saat olahraga, detak jantung biasanya menjadi lebih cepat sehingga mengakibatkan tekanan darah naik. Suhu tubuh menjadi panas karena aliran darah di dalam tubuh menjadi lebih banyak.

6. Ketika masuk ke pendinginan, jangan berhenti secara mendadak karena pada saat itu, otot tetap tegang dan berkontraksi, namun detak jantung tidak secepat gerakan aliran darah dari jantung ke otot atau sebaliknya sehingga membuat seseorang pusing, melayang, dan hilang keseimbangan setelah berolahraga.

 

Narasumber: dr. Michael Triangto, Sp. KO, Dokter Spesialis Kesehatan Olahraga dari Slim and Health Sport Therapy, Mall Taman Anggrek, Jakarta.

 

]]>


Source link

About the author

Contents

ShareContents.Online - We deliver the contents

Add Comment

Click here to post a comment

error: Content is protected !!