Sports

Hindari 5 Hal Ini Setelah Bersepeda

Sungguh sangat menggoda untuk sekadar duduk santai setelah Anda bersepeda. Atau mungkin sambil mengecek akun media sosial Anda, mengecek email, atau melakukan hal-hal lain yang bisa Anda lakukan di lain waktu. Mungkin hal-hal sederhana ini terlihat tidak masalah untuk dilakukan, namun Anda bisa kehilangan beberapa komponen penting dari hasil Anda bersepeda serta memperlambat proses pemulihan. Jika Anda melakukan beberapa kebiasaan ini setelah bersepeda, segera ubah kebiasaan Anda dengan beberapa tips dari kami.

1. Langsung kembali ke rumah

Jika tenaga terakhir kayuhan Anda berakhir di depan pintu rumah dan memilih untuk langsung istirahat, Anda kehilangan komponen inti dari latihan Anda. “Peran dari melakukan pendinginan adalah untuk membiarkan otot Anda bergerak tanpa perlawanan, yang akan membantu membersihkan asam laktat dari otot,” kata dokter asal Philadelphia, dr. Michael Ross.

Jika Anda melewatkan proses pendinginan, tidak hanya Anda membiarkan asam laktat menumpung, tapi Anda membiarkan darah berkumpul di kaki, yang menurut Ross akan membuat Anda pusing.

2. Tidak langsung melepas perlengkapan sepeda

Jangan biarkan diri Anda berlama-lama mengenakan pakaian bersepeda Anda. Mungkin mudah saja ketika masuk ke rumah, Anda langsung membuat smoothie andalan untuk recovery, bersantai di sofa, atau berbaring di lantai untuk istirahat sejenak.

Ketika tiba waktunya untuk Anda mandi, baju lepek penuh keringat yang Anda pakai mungkin sudah kering kembali dan terlalu lama menempel di badan. Anda bisa saja terkena infeksi saddle sores, bahkan penyakit lainnya jika sistem imunitas Anda sedang menurun, Sebaiknya, sehabis bersepeda – dan tentunya setelah melakukan pendinginan – langsung lepas semua perlengkapan untuk mandi.

3. Terlalu banyak makan

Anne Guzman, seorang ahli nutrisi, mengatakan jika Anda sudah mengisi perut dengan baik sebelum bersepeda, Anda tidak akan menjadi rakus setelahnya. Ini adalah masalah yang kerap muncul pada pesepeda: sedikit makan sebelum bersepeda terlihat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, namun hal itu tidak benar.

Biasanya malah akan mengarah pada konsumsi makanan yang berlebihan. Jika Anda khawatir, Guzman menyarankan untuk menghindari makanan yang mengandung banyak lemak dan kue-kue. “Lemak akan memperlambat pencernaan dan Anda lebih menginginkan protein dan karbohidrat masuk dalam sel Anda secepat mungkin untuk proses pemulihan,” katanya. Sebaiknya Anda konsumsi kentang dan dada ayam karena mudah dicerna.

4. Membiarkan sepeda Anda tergeletak begitu saja

Ini adalah kebiasaan yang buruk. Jangan pernah meninggalkan sepeda Anda begitu saja, apalagi jika kondisi jalan saat bersepeda sedang buruk – lumpur, becek, dan sebagainya. Hal ini dapat menyebabkan komponen pada sepeda Anda cepat rusak. Sehabis bersepeda, usahakan untuk membersihkannya dari kotoran atau lumpur yang menempel agar di sesi berikutnya, sepeda Anda bersih dan siap digunakan. Karena ketika komponen sepeda sudah mengering – terutama bagian rantai – akan menjadi lebih sulit dibersihkan.

5. Melewatkan pemanasan

Menjaga mobilitas adalah hal penting bagi setiap atlet. Sebagai pesepeda, tentu saja Anda termasuk di dalamnya. Menurut Ross, jika Anda melewatkan pemanasan dan peregangan, Anda akan melukai diri Anda di masa mendatang. Ia menyarankan untuk menyisihkan sedikit waktu untuk peregangan sebelum dan setelah sesi bersepeda.

Anda hanya perlu melakukan gerakan sederhana – sentuh tulang belikat Anda, coba untuk mengangkat lengan Anda ke atas, kemudian putar lengan Anda beberapa kali. Cara lainnya adalah menggunakan foam roller, yang berguna untuk melemaskan otot-otot yang nyeri.


Source link

error: Content is protected !!