Sports

Ingin Bentuk Otot? Hindari 3 Kebiasaan Ini

Bergabung saja ke forum internet atau milis-milis mengenai latihan menambah otot dan Anda akan menjumpai perdebatan mengenai daerah abu-abu cara mencapai tujuan itu. Beragam pandangan dan pendapat terhadap metode latihan, strategi nutrisi, dan apa yang dilatih. Tetapi ada beberapa topik di dunia perototan ini yang sudah sangat jelas hitam atau putihnya. Berikut ini adalah tujuh hal yang harus dihindari otot Anda.

1. Mabuk-mabukan
Setan membisikan: Ayo, minum tequila satu ronde lagi. Sekarang – kan Jumat malam, waktunya berhura-hura sedikit. Kalau belum tipsy, belum seru.

FFM mengatakan: Satu atau dua gelas minuman alkohol tidak masalah tetapi lebih dari itu mempunyai beberapa konsekuensi merugikan, terutama sehabis latihan. Meski penuh dengan kalori melebihi salad chocolate, bentuk gula di dalam alkohol tidak bisa dipakai oleh otot-otot Anda dalam waktu singkat untuk proses pemulihan sehabis latihan. Dan karena Anda sedang mabuk, Anda tidak sadar bahwa Anda lapar dan tubuh Anda akan berpaling kepada sumber energi yang paling mudah diambil di tubuh Anda sendiri – serat otot Anda sendiri. Pada titik ini, tubuh Anda berubah menjadi – kanibal – di mana Anda memakan dari diri sendiri untuk tetap hidup. Dan efek jeleknya tidak berhenti di situ saja, karena Anda hang over, alkohol terus mengganggu jalur distirbusi zat gula di tubuh, menghentikan proses tubuh Anda memberikan nutrisi kepada otot-otot, lalu melemahkan otot-otot itu, dan akibatnya menunda proses pemulihan Anda.

2. Overtraining
Setan membisikan: Coba lihat perut buncit Anda dan tangan Anda yang kecil itu – Anda tidak akan bisa menarik perhatian cewek-cewek cantik dengan kondisi seperti itu. Ayo ke gym dan jangan pulang sebelum tangan Anda tidak bisa mengangkat apa pun lagi.

FFM mengatakan: Berlatih terlalu lama dan terlalu sering sebenarnya lebih salah daripada jarang berlatih. Setelah 45 menit, energi yang tersimpan di liver dan otot-otot Anda habis, yang berarti latihan selama dua jam adalah counterproductive alias malah merugikan. Proses penumbuhan otot mengandalkan perusakan serat otot dan kemudian memberikannya paling kurang dua hari untuk membangun dan menumbuhkannya kembali. Latihan keras juga berakibat menurunkan sistim imunisasi Anda. Jadi latihan keras beberapa hari sebelum Anda pergi berlibur ke pantai hanya akan meningkatkan kemungkinan terjangkit penyakit yang berterbangan di dalam udara kabin pesawat.  “Jangan berlatih jika otot Anda masih pegal,” peringat Steve Backley, juara tiga kali Pekan Olahraga Persemakmuran di nomor lempar lembing. “Perhatikan tanda-tanda overtraining yaitu merasa lemas setiap saat dan tidak bernapsu makan.”

3. Sok kuat
Setan membisikan: Masa berat segitu saja tidak bisa diangkat? Padahal itu dumbbells untuk wanita.

FFM mengatakan: Latihan Anda harus bertahap. Kebanyakan orang mencoba mengangkat beban terlalu berat dan terlalu cepat di dalam jadwal program latihannya. Itu malah meningkatkan risiko cedera dan juga kurang berefek terhadap massa otot Anda dibanding dengan mengangkat beban dengan set yang bisa Anda selesaikan. Karena untuk membesarkan otot, Anda perlu memberikan tekanan terhadap otot selama 45-60 detik per set, yang artinya Anda harus menyelesaikan kira-kira delapan repetisi angkatan.
“Anda tidak boleh bodoh,” ujar pelatih strength and conditioning, Nick Grantham. “Kelihatannya mungkin Anda tidak berlatih sekeras orang lain yang mengangkat beban lebih berat, tetapi dengan berkonsentrasi melakukan gerakan yang benar dengan beban yang normal, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik.”


Source link

error: Content is protected !!