Sports

Lari Telanjang Kaki, Amankah?

Olahraga lari,

telah menjelma  gaya hidup hidup baru dalam masyarakat. Hal itu karena banyaknya manfaat kesehatan mudah dilakukan semua orang. Ya, Anda bahkan tak perlu harus punya sepatu agar bisa berlari,  bertelanjang kaki pun tetap bisa.

Namun demikian, bila pilihan telanjang kaki yang Anda pilih. ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Ini bertujuan agar Anda aman selama berlari. Nah apa saja pertimbangan itu, selengkapnya ada di bawah ini.

 

lari

  1. Pilihlah jalanan yang mulus, tidak berkontur terjal dan tidak berbatu.
  2. Jika Anda ingin berlari jarak jauh, sebaiknya Anda melalui proses bertahap terlebih dahulu agar kaki dan telapak kaki terbiasa.
  3. Pelajarilah tekhnik lari barefoot, yaitu saat mendarat dengan menggunakan telapak kaki tengah atau depan terlebih dulu dan menggunakan langkah pendek. Bila jarak langkahnya terlalu lebar maka dapat membebani otot betis, tendon Achilles dan telapak kaki.
  4. Dari segi waktu, mulailah secara perlahan jalan barefoot 1 menit lalu lari pelan selama 1 menit. Beberapa minggu kemudian, tingkatkan menjadi jalan barefoot selama 8 menit lalu lari barefoot 2 menit, dan seterusnya dengan meningkatkan rasio jalan dan lari barefoot secara bertahap hingga dapat melakukan lari barefoot dari awal hingga akhir (misal: 30 – 60 menit). Anda juga dapat menerapkannya saat akan berlari 5, 10, atau half marathon.

Jadi, berlari barefoot dapat Anda lakukan jika Anda sudah beradaptasi dengan tekhnik lari tanpa sepatu, baik pelari professional maupun rekreasi atau amatir. Bagi Anda pelari profesional atau sudah terbiasa berlari tanpa sepatu, dianjurkan menggunakan sepatu atau barefoot shoes bila lintasan larinya tidak mulus.

Demikian juga jika Anda penderita diabetes atau mempunyai gangguan saraf kaki, maka tidak dianjurkan berlari tanpa sepatu karena berisiko menimbulkan luka yang berpotensi besar berkembang menjadi gangren. Tak kalah penting, sebelum berlari telanjang kaki, pertimbangkan dahulu kondisi tubuh Anda, mulai dari berat badan, postur, bentuk telapak kaki, hingga elastisitas kulit telapak kaki.

barefoot

Narasumber:dr. Rachmad Wishnu, Sp. KO, dokter spesialis olahraga dari Premiere di AnHo Premier Integrative Medicine Center.

Source link

error: Content is protected !!