Sports

Makanan Penjaga Berat Badan (II-Habis)

Tak hanya dengan berolahraga, kita bisa menjaga berat badan dengan makanan penjaga berat badan. Ya, terdapat makanan yang membantu menjaga berat badan.

 

dr. Samuel Oetoro, MS., Sp. GK. dari MRCCC Siloam Hospitals, menerangkan makanan penjaga berat badan ialah makanan yang tinggi kandungan serat yang ada di sayur dan buah. Hal itu bisa terjadi karena serat akan membuat perut jadi kenyang, dengan asupan kalori yang relatif kecil.

 

Untuk mengetahui apa saja makanan itu, berikut rekomendasi dokter Samuel yang bisa Anda jadikan referensi.

 

>> Pir

Fakta nutrisi : 5,1 gram per mangkuk

Rekomendasi penyajian : Disajikan dalam potongan kecil atau disajikan dalam olahan salad.

 

>> Jagung

Fakta nutrisi : 1, 9 gram per potong

Rekomendasi penyajian : Disajikan dalam bentuk sayur bersama bayam, rebusan jagung sebagai camilan, atau jagung rebus yang dipotong-potong.

 

>> Kacang almond

Fakta nutrisi : 10,9 gram per mangkuk

Rekomendasi penyajian : Dikonsumsi langsung setelah sebelumnya dipanggang atau disangrai.

 

>> Kacang kedelai

Fakta nutrisi : 17,7 gram per 100 gram

Rekomendasi penyajian : Disajikan dalam bentuk salad atau dalam bentuk tempe.

 

>> Mangga

Fakta nutrisi : 3 gram per mangkuk

Rekomendasi penyajian : Disajikan dalam potongan kecil atau salad buah.

 

>> Kentang

Fakta nutrisi : 2,4 gram per buah.

Rekomendasi penyajian : Disajikan dalam bentuk rebus sebagai pengganti nasi.

 

>> Roti gandum

Fakta nutrisi : 1,1 gram per satu irisan.

Rekomendasi penyajian : Disajikan bersama telor dadar, tomat, dan selada.

 

>> Pisang

Fakta nutrisi : 3.1 gram per buah (ukuran sedang).

Rekomendasi penyajian : Dikonsumsi langsung seusai makan atau dipotong kecil-kecil dan dicampur dengan oatmeal.


Source link

error: Content is protected !!