Sports

Seberapa Kuat Otot Inti Anda?

Pernahkah Anda merasakan nyeri di bagian pinggul saat sedang membungkuk dan mengikat sepatu atau saat terlalu lama berada pada posisi duduk? Jangan langsung memvonis Anda menderita sakit pinggang. Bisa jadi masalah bersumber dari core atau otot inti Anda.Otot inti tubuh yang jarang dilatih turut berpotensi besar menyebabkan rasa lemah bahkan rasa nyeri saat melakukan gerakan yang menggunakan torso sebagai tumpuan kekuatan.

Otot yang menghubungkan tubuh bagian atas dan bawah ini memiliki dua fungsi, yakni fungsi statis dan dinamis. Dengan fungsi statis, Anda akan mampu menyelaraskan dan membuat tubuh tetap stabil saat mendapat dorongan kekuatan dari luar. Sementara itu, melalui fungsi dinamis, otot inti akan menjaga keseimbangan tubuh ketika bergerak saat beraktivitas.

Tanpa kualitas otot inti yang optimal, tubuh Anda akan rentan terhadap beberapa masalah kesehatan, seperti gangguan tulang belakang, mudah salah urat, hingga hilangnya kekuatan. Anda juga akan kesulitan berolahraga seperti bersepeda, bermain basket, bermain sepakbola dan beberapa olahraga lainnya yang membutuhkan kekuatan otot inti.

Hindari masalah ini dengan melatih otot inti Anda secara teratur melalui beberapa gerakan sederhana seperti plank, mountain climber, leg lift, ataupun sit-up. Jika sudah, coba ukur kekuatan otot inti Anda melalui beberapa gerakan berikut ini.

>> Gym Ball Plank
Tujuan: Latihan ini akan menguji kekuatan otot inti dan beberapa otot tubuh bagian atas untuk menstabilkan tubuh di bagian tengah.
Cara:
Siapkan gym ball. Lakukan plank dengan tangan bertumpu di lantai dan gym ball di dada Anda
Bergerak maju dengan tangan Anda hingga gym ball berada di ujung kaki Anda
Rasakan otot perut Anda berkontraksi dan jangan biarkan pinggul Anda mengendur ke bawah.
Pastikan posisi tubuh tetap lurus saat bola berjalan ke belakang
Ukur catatan waktunya dan cek tabel di bawah ini

Durasi:
<30 detik = Tidak Baik
30 – 60 detik = Cukup Baik
60 – 90 detik = Baik
>90 detik = Sangat Baik

>> Medicine Ball Hold
Tujuan: Latihan ini menguji daya tahan kekutan otot perut dan otot inti bagian dalam.
Cara:
Siapkan gym ball dan medicine ball seberat 5kg.
Awali dengan duduk di atas gym ball dengan kaki menapak lantai.
Pegang medicine ball di atas kepala Anda. Pastikan tangan dalam keadaan lurus
Secara perlahan, gerakan tubuh bagian atas ke belakang, hingga medicine ball sejajar dengan kepala Anda.
Tahan posisi ini sekuat mungkin dan ukur catatan waktunya.

Durasi
<20 detik = Tidak Baik
20-40 detik = Cukup Baik
40-60 detik = Baik
>60 detik = Sangat Baik

>> Gym Ball Glute Bridge
Tujuan: Latihan ini akan menguji kekuatan otot inti Anda, serta kemampuan otot kaki dan glute untuk menstabilkan tubuh bagian tengah.

Cara:

Berbaringlah di lantai sambil meletakkan betis di atas gym ball
Pastikan posisi tubuh serta kaki Anda lurus terhadap bola
Gerakan bola ke arah tubuh hingga kaki Anda menekuk 90 derajat terhadap bola (lihat gambar)
Pastikan glute, otot kaki, dan otot inti Anda berkontraksi
Cobalah bertahan selama mungkin dalam posisi ini sesuai dengan kapasitas tubuh Anda

Durasi:
<40 detik = Tidak Baik
40-80 detik = Cukup Baik
80-120 detik = Baik
>120 detik = Sangat Baik

Narasumber: Dicky Januar, S.Pd dari Fakultas Olahraga dan Kesehatan UPI (sertifikasi), personal trainer di Celebrity Fitness Central Park


Source link

About the author

Contents

ShareContents.Online - We deliver the contents

Add Comment

Click here to post a comment

error: Content is protected !!