Sports

Variasi Latihan Anti Bosan

Foto: Dok. FFM

Sepakat, latihan dengan gerakan yang sama secara berulang-ulang sangat membosankan dan takkan membuat otot bertumbuh secara maksimal. Solusinya, tambah latihan rutin Anda dengan gerakan yang bervariasi – seperti yang ada dalam ulasan ini.
Gerakan-gerakan ini akan menguras banyak tenaga sehingga membakar lebih banyak kalori. Keuntungan lain dari gerakan ini ialah meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas tubuh. Lakukan gerakan ini sebelum Anda memulai latihan rutin.

1. Single leg Romanian to row.
Set: 3
Repetisi: 9 – 12 tiap sisi

Pegang dumbbell di kedua tangan Anda. Lalu, turunkan tubuh bagian atas hingga Anda merasakan peregangan ringan di bagian paha belakang. Turunkan tangan kanan sembari mengangkat tangan kiri ke atas. Saat menurunkan tubuh bagian atas, kaki kiri Anda ikut di angkat ke belakang kemudian ayunkan tubuh Anda. Lakukan gerakan ini secara bergantian masing-masing sisi.

2. Kettlebell lunge.
Set: 3
Repetisi: 9 – 12 tiap sisi

Pegang kettlebell dengan tangan kanan Anda. Ambil posisi lunge dengan kaki kiri di depan. Ayunkan kettlebell tepat di bawah kaki Anda secara cepat dan pindahkan ke tangan kiri. Ulangi gerakan ini pada sisi lainnya.

3. Side lunge with reverse cable woodchop.
Set: 3
Repetisi: 9 – 12 tiap sisi

Ambil posisi lunge dengan kaki kanan. Posisi tubuh tegak lurus dan ujung kaki menghadap ke depan. Tarik pegangan tali sekuat tenaga ke arah kanan hingga melewati pundak. Usahakan pinggul tetap menghadap ke depan saat menarik tali sehingga yang bergerak hanya tubuh bagian atas saja.


Source link

error: Content is protected !!